《美腿女王》-- 国际名模陈思璇美腿圣经
作 者 陈思璇 类 别 影视明星 制 作 东方不败
书籍简介：小时候被称为“鸵鸟妹”，跑步连男生都追不上，走在路上，还害机车骑士看得神魂颠倒摔下车！没错，这就是国际名模陈思璇的惊人之腿！被誉为全台湾比例最佳44.5英寸的长腿，光是小腿就21.5英寸，再配合走台步的优雅美姿，让陈思璇被封为“台步女王”！美腿是女人最性感的部分，不是每个人都天生丽质，但后天的保养和美姿美仪的训练是最重要的。出道十年，国际名模陈思璇很认真地累积不同的经验，并发展出一套独门功夫，本书就是她的美丽养成圣经！让所有姊姊妹妹都能从头到“腿”，美丽自信！ 当代世界出版社出版
1 第一部分：
被誉为台湾第一美腿的名模陈思璇，拥有全台湾比例最佳44.5吋的长腿，光是小腿就21.5吋，再配合走台步的优雅美姿，也因此被封为"台步女王"。超级名模陈思璇的美腿一出，总是惊艳四座，就连丝袜厂商都愿意为她的美腿投保一千万保险，靠双脚打出一片天的她私下透露："我每天可是花了近一个小时的时间来宝贝我的双腿！"而为了让爱美的女性朋友们都能拥有一双均匀的双腿，陈思璇毫不吝啬，将这些年来保养的经验集结成书。
第1节：全方位美丽养成圣经
第2节：从头到腿，美丽自信
第3节：本书目录
2 第二部分：
44.5英寸的长腿被誉为全台湾比例最佳、最长最美的双腿，光小腿就有21.5英寸，再加上走台步的美姿被业界公认为至优之选，因此大家都叫我"台步女王"，至今走过上千场的时尚秀。很多厂商都是冲着我的双腿而来的，某名牌有一季以迷你裙为设计主题，我就被选为巡回全省走秀的唯一模特儿。我大概估算一下，这先天资产"美腿企业王国"直接带进的收益大概400多万。
第4节：从鸵鸟妹到名模
第5节：鸵鸟妹的飞毛腿童年
第6节：立志当模特儿
第7节：一面工作，一面求学
第8节：代表民族的荣耀感
第9节：关于美腿的小趣事
第10节：我的排行榜
3 第三部分：
我觉得腿和臀部是女人最性感的器官，让人迷炫的神秘女人味，就是从完美的俏臀和匀称的双腿自在摇曳生姿而来的。我并不认为女人有整型的必要，不管怎么样的先天条件，只要你有一个臀部和一双腿，就可以靠后天的保养和美姿养成，出落得美丽大方，靠无可取代的气质来胜出！东方女人因为体质的关系，下半身通常较为宽大，和较窄小的上半身不成比例，随着年龄渐长或生子，下半身愈来愈不听话而没型失态。我觉得下半身才是东方女人"身材的灵魂"。
第11节：美腿美臀全功略
第12节：打造美丽下半身
第13节：臀部也要去角质
第14节：按摩塑型
第15节：贴心小提醒
第16节：最佳保养战友：裤袜
第17节：另类"忙人"妙招
第18节：另类"懒人"妙招
第19节：腿毛终结者：拔毛最美丽
第20节：小丁小丁我爱你
4 第四部分：
我觉得美姿美仪是一个女人的灵魂所在，更是开发致命女人韵味的不二法门！就算没有天使般脸孔和魔鬼身材，只要仪态万千，气质美女的宝座就非你莫属。另外我想和大家分享我出道多年的心得──"美姿美仪，就是在做运动！"这真的很神奇！其实道理很简单，因为在美姿的同时，身体不同部位的肌肉都会用到力，自然而然就像在做运动般的锻炼，而且只要姿态得当，身体线条也会更匀称更结实！
第21节：美姿美仪训练宝典
第22节：挺丽站姿
第23节：美型走姿
第24节：几点注意事项
第25节：优质高跟鞋的选购撇步
5 第五部分：
我是一个不太忌口的人，几乎什么东西都会吃，不过我不太爱吃肉，吃的量不多，只是为了补充蛋白质。我是那种少量多餐的人，饿了就会填一下肚子。我觉得只要有固定运动，吃东西不必如临大敌，防来防去的。不过我通常正餐只吃两餐，也就是早餐和晚餐，中饭不吃也绝对不吃消夜。而早餐都会吃很多，让自己饱饱的，储备一天所需的体力。晚餐的量就适中，大概吃个七分饱，有时工作到比较晚，我就会吃少一点，让胃早点休息。
第26节：优质高跟鞋的选购撇步
第27节：我不要"带球走"
第28节：一天两餐饮食法
第29节：乖宝宝早餐、下午茶
6 第六部分：
想当美女，一定要学会各部位意外状况急救秘方，才能随时回复光彩！
第30节：上半身独门急救秘方
第31节：清洁预防和身体除痘
第32节：脸部除痘
第33节：去疤保养工程
第34节：粉刺大扫除
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陈思璇 《美腿女王》第1部分：全方位美丽养成圣经,从头到腿美丽自信
全方位美丽养成圣经
美腿是女人最性感的部分，不是每个人都天生丽质，但后天的保养和美姿美仪的训练是最重要的。出道十年，国际名模陈思璇很认真地累积不同的经验，并发展出一套独门功夫，本书就是她的美丽养成圣经！内容非常完整详细，包含简单易学的腿臀体操及保养、按摩和急救妙招；另外，并提供美姿美仪指导、模特儿减重秘贴、上半身的保养方式、拍照的致命表情……让所有姊姊妹妹都能从头到"腿"，美丽自信！
思璇的序：
当模特儿后，最常被问到的几个问题就是："你是怎么保养的？腿好美喔！""你走路好挺好有气质喔！是怎么走的啊？""厚，Pose这样摆那样摆都美！我也做得到吗？"从头到脚趾头、从走姿到坐姿，处处都可以展现最佳女主角的仪态样貌！所以在大家的印象中，模特儿不但是美丽的代言人，也是美容美姿顾问专家。
其实，在先天条件之外，模特儿是要投入更多后天的努力，才能有出色完美的专业表现。出道十年，我很认真地累积不同的经验，并发展出自己的一套独门功夫，把时间和空间做最有效的运用。把自己的身体当做是健身器材，在忙碌的行程中，随时随地都可以美美地做运动兼保养，床上、沙发、秀场、浴室等任何地方都可以是我的美容美姿圣地。
很高兴能藉着出书的机会，和姊姊妹妹们分享我的美丽养成宝典。我相信只要有心和多那么一点点的努力，每个人都可以拥有属于自己、无可取代的美！
第2节：从头到腿，美丽自信
作者: 陈思璇
从头到"腿"，美丽自信
"台湾第一美腿" 陈思璇的新书《美腿女王》近期由上海青马图书策划出版。该书收录了陈思璇出道十年来的保养心得，堪称爱美女性的"美腿圣经"。
被誉为台湾第一美腿的名模陈思璇，拥有全台湾比例最佳44.5吋的长腿，光是小腿就21.5吋，再配合走台步的优雅美姿，也因此被封为"台步女王"。 超级名模陈思璇的美腿一出，总是惊艳四座，就连丝袜厂商都愿意为她的美腿投保一千万保险，靠双脚打出一片天的她私下透露："我每天可是花了近一个小时的时间来宝贝我的双腿！"尤其是以模特儿为职业的陈思璇更是时时刻刻保养双腿，让自己保持在最完美的状态。
而为了让爱美的女性朋友们都能拥有一双均匀的双腿，陈思璇毫不吝啬，将这些年来保养的经验集结成书。在新书中，思璇自嘲小时候常被称呼为"驼鸟妹"，跑步连男人都追不上，甚至被人开玩笑："这是人的腿吗？"国小毕业时思璇的身高即已高达167公分，到了国中以后，身高更是冲到172公分。虽然从小因为腿太长而没有男孩子敢追她，但她却成为台湾第一位走向国际舞台的模特儿，并在CHANEL、GUCCI、MAXMARA等数十场国际名牌时装秀中演出。 虽然已经拥有一双黄金比例的双腿，陈思璇告诉大家後天保养非常重要，腿部的运动每天都要做，千万别想偷懒，想要一双和她一样的美腿并不困难！
尽管拥有一双人人称羡的美腿，思璇认为后天的保养更是重要，她对于腿部的保养有独特的秘方，包括了最基本的美腿操到进阶的美腿美臀双效运动，以及让腿看起来更迷人的小撇步，这些美腿秘籍思璇都在新书中大方公开，包括简单易学的腿臀体操及保养、按摩和急救妙招，甚至美姿美仪指导、模特儿减重秘帖、上半身的保养方式、拍照的致命表情等都一一倾囊相授，希望所有姊姊妹妹们都能和她一样，从头到"腿"，美丽自信！
第3节：目录
目录：
Chapter 1
我的纸上写真
从鸵鸟妹到名模
私密心事 & 排行榜
Chapter 2
美腿美臀全功略
美腿美臀魔术运动
1．基本功夫第一式：让全腿放松的L型
2．基本功夫第二式：拉正脊椎的平躺D型
3．基本功夫第三式：全腿线条塑形
4．基本功夫第四式：倒踩脚踏车
5：进阶功夫一式：小腿塑形
6：进阶功夫二式：大腿前侧塑形
7：进阶功夫三式：大腿外侧塑形
8：进阶功夫四式：大腿内侧塑形
9：双效功夫：美臀及大腿后侧塑形2 in 1
10：瘦大腿速成班
Chapter 3
打造美丽下半身
清洁按摩全套保养
下半身119独门急救秘方
Chapter 4
美姿美仪训练宝典
挺丽站姿
美型走姿
上下楼梯
优雅坐姿
杀人微笑学园 Killer's Smiles
Chapter 5
全身养护秘技大公开
上半身的魔术运动
1：蛇腰美人
2：恼人副乳不见了
3：蝴蝶袖Bye Bye
4:我不要带球走
5：全方位拯救上半身线条
模特儿饮食塑身法
仔细宝贝全身上下
Chapter 6
上半身独门急救秘方
拒当红豆妹、白头鹰、黑头蝇
干妹妹特效药
赶走烦恼问题
陈思璇 《美腿女王》第二部分：从鸵鸟妹到名模,立志当模特儿,我的排行榜
第4节：从鸵鸟妹到名模
作者: 陈思璇
Chapter 1：我的纸上写真
从鸵鸟妹到名模
鸵鸟妹的飞毛腿童年
我们全家人都长得满高，三个哥哥中最高的185公分，另一个179公分，最矮的也有178公分。爸爸虽然不是太高，大概172吧，不过妈妈就算当时满高的女生，有168公分。每次我们全家人一起出门，都很风神，很像一组很厉害的保镖在逛大街，路人每每都会多看几眼，很有意思。
我小学毕业的时候就已经长到167公分了，从小到大同学就很喜欢帮我取绰号，像"电线杆"、"长脚的"、"竹竿"等等。每次和我同学拍照，画面的基本构图，就是典型的"鹤立鸡群"真人搞笑版，看起来像是爱耍宝的老师，插花站在一堆小朋友里面。我是很乐观开朗的人，但也曾因为感觉身高像异类，有一点认同危机，所以在学校会有点驼背，让自己看起来不那么高，想给大家更多亲切感吧。
我超爱运动的，什么运动都很爱玩，也玩得满顺手的。又因为有两条飞毛腿，从小学四年级后，就一直是田径校队的不二人选。也因为"长腿爸妈的魔咒"，每次都拿冠军。国、高中的时候，更是场场破纪录，拿奖学金拿到手软。有一次一个学妹很可爱，在我比赛时，用镜头特意捕捉我跑步时的定格动作。看了照片后，很讶异的发现，我的一步竟然是别人的两大步！而且别人是踩着地在跑，我却是好像用"飞"的在跑，两脚高高的腾空劈开！这时我才终于大彻大悟，并面对我成功背后的现实──我的两条腿实在是太长了！大家又因为我比赛的成就，把我拿来类比当时的田径前辈纪政，开始叫我"飞跃的羚羊"。我想如果是现在，恐怕会有人叫我田径场上的飞人乔丹吧！
第5节：鸵鸟妹的飞毛腿童年
作者: 陈思璇
从小也因为我的两条长腿，没有男同学敢追我，有的人还很怕我，因为会被我"打"哭。事情是这样的，记得当年我是"躲避球杀手"，每次打球，我在外围，每个人都吓得躲远远，完全不敢挑衅。因为我太高，所以只要我一攻击，就会不小心砸到要害"人头"！有些男同学就是这样被我打哭的，其实也不是我愿意的，真的是很顺手的就发生了，总不能蹲在地上打球吧！这就是长腿的原罪，而老师最常给我的评语就是："陈思璇，你太像男生啦！"
不过，我也不是一直那么吃得开的。在国中时，我有险被围殴的恐怖经验，那次是因为"脸蛋和头发"惹的祸！当时有一个洗发精广告很红，里面的女主角是个把玩浪漫的卷发混血儿。我因为发色本来就较浅，轮廓也比较立体，学校就开始把我当成话题人物似的谈论着。在风和日丽的某一天，一位同学转达说，学姊们想要请我到厕所聊聊天。当时的我不疑有他。心想应该没什么大事吧。没想到一进厕所，就被一大群学姊围起来，大家眼睛里好像都有把火在烧着似的，雪亮地盯着我看。最后一位大姊头站到我面前，吼一句："听说你很像那个××洗发精广告里的混血儿啊！"接着一大巴掌在我脸上"刷卡"──错愕的我对后来发生了什么，说真的，也不太记得了，反正就是扎扎实实的被吓到，选择暂时性失忆吧！
第6节：立志当模特儿
作者: 陈思璇
立志当模特儿
到了国中后期，身高还是义无反顾地一路冲到172公分！就在这个时候，开始有同学热情地肯定我的高度，常常对我耳提面命"长大去当空姐啦"、"你可以当模特儿耶"……希望我不要辜负了腿长的使命，那时我自己也直觉上认定自己将来要当模特儿。于是我开始每天自己在家玩用头顶着书走路的把戏。走在人行道上时，也不断往地上找有没有直线，就是想练习直直走路的漂亮步法。虽然好像有点三八，也不是什么正规的操法，但总觉得自己玩得很开心，梦想好像不是那么遥不可及。
上了高中后，因为朋友打工店里的老板，觉得我条件不错，就介绍我去拍当时很流行的LD。也因着这个工作，认识了一些模特儿朋友，她们就介绍我到当时管理模特儿经纪的传播公司打工。在那里遇到很多优质的模特儿前辈，像孟广美、詹元德等，她们对我都很好，加上公司的其他同事也建议我可以当模特儿试试看。就这样抱着既期待又兴奋的心情，开始接受公司的模特儿专业特训，包括化妆、基础摄影学和美姿美仪。
记得当时的我是公司签约模特儿中唯一的新人，每次训练都是和资深的模特儿一起上课。虽然会有怕自己不够好的压力和恐惧，但是我的个性很拼，斗志高昂，对自己认定的目标一定是"抛头颅、洒热血"的一派认真！面对老师们严格的要求和回家功课，我都会奉为圭臬，回家潜心研究、努力练功。完全不敢怠慢基本功夫的养成，我想对梦想和专业坚持的"态度"，是我有今天成就的主要功臣。
第7节：一面工作，一面求学
作者: 陈思璇
当年一面工作，一面求学，虽然并不容易，但是身边的同事、家人、朋友，甚至是摄影师工作伙伴的体谅和支持，让我能安心地兼顾学业及养成专业。到现在心里还是很感激一路上鼓励我的朋友们，我现在的成绩，是他们一起为我打造出来的！所以我对身边的人，不管是任何人，我都很尊重、虚心的对待和展现真诚。常有人说我很有礼貌，其实这是我认为待人处事应有的基本态度，也是不管到世界的哪一端都无往不利的国际语言。
在一面念书，一面工作的这段期间，还有许多令我到现在还回味不已的记忆。
因为工作的关系，必须留长发，但学校规定只能留短发，所以当时我只能请公司写证明书，求训导主任的恩准。他大人是准了，不过后来他却常因此被其他同学抱怨说不公平。我也很识相，每次作完秀会先跑回家，把自己打理回素净的学生样，头发绑起来，再低调地上学去。不过，到现在都还是觉得对那位训导主任有点不好意思呢。
我因为身材和爱运动的天性，被选为学校的女垒校队的第四棒及一垒手。因为夜校的学生多是半工半读，可以聚在一起练习的时间并不多，我们那一队虽然阵仗看似惊人，但其实是花拳绣腿派！连带我们去参加全国性比赛的教练都觉得很丢脸，不敢与我们为伍。不过每次出赛我都很开心，因为可以把头发绑成两条辫子，穿看起来很"趴"的制服，一副觉得自己是专业运动员的样子，但心里清楚自己是那种配备和姿势一百分，但表现只是可以被勉强接受的半吊子！即便如此，我的臂力还是相当令学妹甚至让自己害怕，每次练球时，她们都不太敢接我的球，因为力道太大，一不小心接不够准K到额头，就害她们要昭告天下：我是垒球脸女王──垒球表面纹路深深地印在额头上！不过大家却因此很喜欢找我帮忙按摩，因为力道很够，很舒服。
第8节：代表民族的荣耀感
作者: 陈思璇
代表民族的荣耀感
我认为当一个专业的模特儿，必须具备国际经验，才可以跨出自己的小圈圈。有更多的学习，更广的视野，才会有不断的成长空间，最重要的是才能有更全面、更专业的完美表演！除了到国外工作外，平常在台湾，我也会努力地吸取新鲜的国际资讯。我很爱看国外摄影大师的人像作品，或国际名模的走秀演出，我觉得这些都是很好的自学教材，从中可以见识到别人练功后的成果精华。
我很幸运地拥有在不同国家和地区的工作经验，新加坡、日本、香港、泰国和大陆。工作内容很多元，有品牌走秀、品牌代言、广告、平面杂志、车展等，每每因为我的条件在东方模特儿中很有特色，可以得到许多难得的表演机会。其中在新加坡、泰国和大陆得到的肯定最让我欣慰。
在新加坡我算是小有知名度的外地模特儿，跟我工作过的伙伴，对我的评价也很高。厂商不断的邀约肯定，更是激励我完美演出的最大动力！像之前关于公司帮我的长腿保险一千万的新闻话题，就是因为新加坡一个丝袜品牌请我当年度代言人。而前年大陆最大的模特儿经纪公司──新丝路模特儿经纪公司，也在内地帮我办了一场大型签约记者会，要我代表台湾和大陆的模特儿做两岸交流。他们选中我的原因也是因为我是台湾的台步女王，而且在业界的专业工作态度很被肯定，所以希望我过去一阵子和当地的模特儿一起工作，给她们一个揣摩学习的榜样。最近令我最骄傲的一项成就是被APEC（亚太经合会）邀请到泰国参与这场全亚洲的国际级会议，为泰国丝的推广作走秀演出。这场秀有21位来自21个亚洲国家和地区的顶尖模特儿，而且从去程的上飞机到当地接机、欢迎仪式、走秀演出到相关活动，都备受国宾级礼遇。不但有机场的快速通关，全程都有警车开道和保镖相伴，所有的接待人员和工作伙伴更是热情相待，真的是令人受宠若惊。当时的我觉得可以代表中国人，参加如此的国际盛会，真的很光荣！
第9节：关于美腿的小趣事
作者: 陈思璇
关于美腿的小趣事
44.5英寸的长腿被誉为全台湾比例最佳、最长最美的双腿，光小腿就有21.5英寸，再加上走台步的美姿被业界公认为至优之选，因此大家都叫我"台步女王"，至今走过上千场的时尚秀。
很多厂商都是冲着我的双腿而来的，某名牌有一季以迷你裙为设计主题，我就被选为巡回全省走秀的唯一模特儿。我大概估算一下，这先天资产"美腿企业王国"直接带进的收益大概400多万。
后来因为拍丝袜广告和厂商签约，一年内腿不能有变形或有明显疤痕等，公司因而将我的美腿投保一千万。所以目前我是台湾第一个为双腿买千万保险的人哟！
我平常工作时是比较有威严的，所以男模特儿同事都不太敢在我面前多说什么。但听其他女同事私底下告诉我，他们哈啦时会说："思璇的腿，真的会让人流口水！"
有一次同事们在看我拍的一张露全腿的照片，突然一阵哗然，有人就惊叫说："天啊！这是人的腿吗？"
厂商也常在工作结束后，还跑过来跟我说："你的腿真的很漂亮，腿型很完美。"
一些男性友人常会半开玩笑的要我多穿迷你裙，踩高跟鞋出门，可以美化市区景观。没想到有一次却因此害人摔倒！那是我赶着要去试镜，穿着一身黑色紧身衣加迷你裙的试镜服，上半身披着一件披肩，就在大街上跑，到马路前刚好红灯，我就停下来等绿灯。从旁边经过的一位机车骑士一直回头看我的腿，居然看到摔车。大家都吓一跳，他被扶起来的时候，还频频回头，跟我示意："你的腿真的很赞！"
虽然我不希望害人跌倒，但似乎很多人看到我的第一个视觉重点就是腿，然后就会耳语或大声地讨论我的腿有多长等等。久而久之，也就习惯大家"从腿开始"看我啰！
第10节：我的排行榜
作者: 陈思璇
我的排行榜
生命中最重要的人：
1.爸爸、妈妈、爷爷、奶奶。2.哥哥们。3.情人（现在从缺）。4.朋友。5.猫咪。
腿最美的女人Top5（顺序不计）：
马世莉、萧蔷、小S、陶晶莹、名模吉赛尔。
最美的女人Top10（顺序不计）：
张曼玉、张艾嘉、吉赛尔、林志玲、妮可·基德曼、孙芸芸、小S、芭芭拉史翠珊、梅格瑞恩。
最欣赏的男人Top10（顺序不计）：
金城武、竹野内丰、梁朝伟、刘德华、周星驰、贝克汉姆、伍迪艾伦、叶锦添、丹泽华盛顿、中田英寿。
Mr. Right的Top DNA：
1.体贴。2.成熟稳重。3.有勇气，耐心面对问题。4.有能力，让我可以崇拜学习。5.铁汉柔情：说话很有分量，做事果断，对我却很温柔。6.外在：身高176cm以上，拥有健康肤色，看起来舒服。
最想做的事：
1.出国念书（最想到英国）。2.学小提琴。3.学油画。4.环游世界（最想去埃及和非洲其他国家、希腊、西藏）。
最爱的梦幻逸品：
1.经典款手表。2.皮件类包包（LV、Gucci、Tod's）。3.平底鞋。4.水晶饰品。5.书。
最爱看的书：
1.心理学。2.神秘埃及。3.哲学。4.摄影作品集。
最爱的饮料：
1.热黑咖啡。2.热Latte。3.热蜂蜜柠檬水。4.乌龙茶。5.补气茶（用水炖煮黄芪、枸杞、红枣）。
拿手菜Top10：
1.番茄牛肉面。2.印度咖哩饭。3.炸酱面。4.炸番薯。5.炸馄饨皮包红豆年糕。6.肉酱番茄排骨汤。7.番茄炒蛋。8.炒泡菜牛肉。9.酸辣汤。10.蛋包饭。
陈思璇 《美腿女王》第3部分：美腿美臀全功略,打造美丽下半身
作者: 陈思璇
Chapter 2 美腿美臀全功略
女人的使命，就是做永远的火辣冰淇淋"霹腿娇娃"！
美腿美臀魔术运动
我觉得腿和臀部是女人最性感的器官，让人迷炫的神秘女人味，就是从完美的俏臀和匀称的双腿自在摇曳生姿而来的。我并不认为女人有整型的必要，不管怎么样的先天条件，只要你有一个臀部和一双腿，就可以靠后天的保养和美姿养成，出落得美丽大方，靠无可取代的气质来胜出！
东方女人因为体质的关系，下半身通常较为宽大，和较窄小的上半身不成比例，随着年龄渐长或生子，下半身愈来愈不听话而没型失态。所以我觉得下半身才是东方女人"身材的灵魂"，一定要天天好好地爱护滋养，才能当身材匀称可口"永远的火辣冰淇淋"！
很多人会说我天生丽质，不需要努力就可以美美地游来游去。的确，我是很感谢爸妈让我有很不错的先天条件，但其实我天天都很努力地在保养及提升自己的优势，让自己能维持在最佳状态，对抗每个女人一辈子都要面对的天敌"岁月"！我相信努力和毅力，才是后天打造美丽最重要的元素。
每天做臀部和腿部的运动对我来说是相当重要的。除了工作时走台步外，我都会利用回家看电视的零碎时间，和我的下半身同志亲密互动。
我觉得运动不需要挥汗如雨或用到专业的场地设备才算有效，其实"自己的身体"就是最好的健身器材。看似舒缓的迷你运动，不但不会养出吓人的大肌肉，而且随时随地，想到就可以轻松做，持之以恒天天做，美丽的功夫就会开花结果，让你美到天荒地老！顺便提醒各位姊姊妹妹们，做运动也要看自己的状况，随时间和熟练度来酌量调整，不要一下子给自己太大的压力，运动过量也有可能会受伤，甚至造成反效果的。
第12节：打造美丽下半身
作者: 陈思璇
Chapter 3 打造美丽下半身
和身体谈恋爱，光滑圆亮纤美百分百！
清洁按摩全套保养
我是每天保养按摩不敢怠慢的认真女人，毕竟女人随着岁月增长，身体的代谢会自然减慢，皮肤也会因地心引力和外界污染的环境，渐渐失去抵抗力而老化。所以要当漂亮宝贝一定不能偷懒，要用心经营自己和身体谈恋爱，天天呵护它和它亲密互动，它就会成为让你神采奕奕，风情长长久久的好情人！
清洁＆去角质
1.全腿＆臀部：
彻底清洁是所有保养最重要的第一步，浴室也是我最爱的美容圣地之一。关于彻底清洁，我建议大家买一种现在一般药妆店都有售的洗澡手套或条状及片状的刷布，摸起来粗粗的，所以会有去角质的效用。以天然菜瓜作基本材质的也不错。我个人推荐用"手套型"的刷布，因为它和你的手结为一体，在洗刷时更服贴于身体上，可以随着身体不同的幅度和转折，滴水不漏地彻底清洁各种部位。
第13节：臀部也要去角质
每天洗澡时，选自己喜爱的沐浴乳或香皂，沾水涂抹在去角质手套上，再用右手顺时针打圆的方式清洁全腿及臀部。记得要在容易有黑色素沉淀或角质层易聚集的部位，如膝盖、大腿内侧、臀部和椅子接触及和内裤易产生摩擦的地方，多刷它几回，清除暗沉的角质，自然就不会有令人头皮发麻的条状橘皮组织或是黑压压的皮肤。
P.S.关于沐浴乳和香皂，我都是选不伤肌肤的PH5.5中性用品，像强生牛奶沐浴乳、多芬的香皂等。皮肤较易出油的姊妹，我建议选用香皂，清洁性较强。
我在这儿要特别强调，臀部也要去角质的重要性。我常在夏天游泳池畔看到一些笑容甜美、身材美艳的比基尼美眉，可能因为平常久坐或不穿丁字裤，而在臀部的两球下方秀出两片黑黑的皮肤或是像虎皮般的橘皮组织，真的是让人看了触目惊心，马上扣分。其实只要用心去检视自己的作息和身体的互动，就可以掌握自己的问题部位，像久坐的上班族，就要勤刷平常接触摩擦多的臀部下半部，不但可以彻底清洁还可以增加血液循环，让腿部和臀部肤色健康亮眼。
2.脚板：
一定要先将脚浸泡在温水中，让脚底的皮泡软，不乖的角质才会通通跑出来，才能彻底歼灭脚板上的死皮。如果是未先泡脚就清脚底皮，只能清除一点点的表皮，并不能真正清到角质层，是会做白工的。泡脚约5至10分钟后，摸摸脚底板，会有一些摸起来粗粗的屑屑，这就是败坏的角质。将脚板上的水拭干后，如果预算有限，就买药妆店都有卖的磨脚皮板子刷一刷就可以了，大概几十块到百元的都有。我在专业美甲店发现一种还满犀利的"电动磨皮器"Pocket Nail Genie，大概1800元左右。它跟了我好几年了，非常耐用。它有针对手和脚不同部位所设计、运用各种特制石料做成可替换的"磨头"，都很有效果。我通常会用状似飞盘的"平板圆磨头"，磨掉脚底板前半部和后跟的角质。它的磨头设计得很完美，可以很均匀且全面地清干净脚底皮，不伤皮肤，并让脚底皮肤变得光滑细致。又因为是电动的，所以磨起来毫不费力，很有成就感。
第14节：按摩塑型
3.脚趾头：
只要是穿高跟鞋、包鞋、凉鞋甚至是球鞋，都会因为摩擦而起小水泡或一小团死茧，如果不好好处理甚至会变成鸡眼，到时就很麻烦要看医生治疗了。我对抗水泡死皮的法宝还是上面提过的"电动磨皮器"，特别要注意小脚趾头的外侧边、各脚趾头中间易被摩擦到的关节部位，还有常被忽略的脚趾甲和脚趾肉接合处的粗皮。我会选用电动磨皮器所附的"滚筒磨头"，轻轻地在死皮上磨一磨，你会发现脚趾皮肤愈磨愈光滑，像是有瞬间换肤般的神奇效果，所谓"旧皮"不去"新皮"不来，就是这个道理。磨完后搽上保养品，穿上袜袜，隔天你的十只脚趾头，保证晶莹剔透！
还要提醒大家，千万不要用剪的或拼命的用手拔死皮或拉死茧，这样做你一定会让宝贝肌肤受到二次伤害，而且皮会愈长愈厚，未来更难处理。这种虐待是会让脚趾头怨你的，以后要它不耍脾气的乖乖变美就很难啰！
按摩塑型
女人常只顾"面子"的脸部保养，而忽略了容易老化失态的下半身。脸部保养品多到十几二十瓶，身体保养品却少得可怜，甚至没半罐。这不但对下半身不公平，也是下半身老化加速的警讯。其实臀部和腿部的保养品选择很重要，一定要先精准了解自己"不同部位"的肤质状况，才能正确地挑选真正适合自己身体的保养品。我针对下半身的不同部位都会用不同的保养霜。我通常是在洗澡清洁后接着做保养，在毛孔干净及遇热张开后，加上浴室里的热蒸气，利用此时涂保养品兼做按摩，是最容易被吸收产生效果的。
第15节：贴心小提醒
按摩的手法其实并不难，将保养品挤在手上先摩擦生热，让保养品能更有效的被吸收。然后用双手及指腹的力量，在小腿及大腿处以"由下往上"的方式使力推拉全腿。大约往上推拉三到五次后，再将十只手指头并拢，用掌心和手的侧边，同样以"由下往上"的方式顺势拍打全腿，这可以让腿部放松并让肌肤更有弹性。千万不要又上又下的来回胡乱涂抹，这样不但不能对抗地心引力，还会加速造成皮肤松弛下垂的恐怖状态，爱美的美眉一定要留意。也可以在顺势涂抹后，用指腹按压小腿肚、大腿前后侧和侧边等，帮助腿部的血液循环。
至于俏臀按摩，我也是先摩热手上的保养油，然后用手掌由臀部底部去抓住两块臀部球球，也是由下往上抓起，顺势用指腹按滑过整个臀部。按滑到感觉保养品被吸收了就可以了。这不但可以让你打败地心引力，维持俏臀公主的宝座，也可以帮助你使容易产生恐怖橘皮组织的臀部，变得光滑圆亮！
贴心小提醒：
肌肤也要放假Happy一下！肌肤是需要休息的，不间断地搽上保养品会让它疲累不堪，吸收就没有办法彻底，你的心血也就白费了。我建议一周让身体休息一天，晚上回家洗完澡不要搽保养品，干净自然的上床睡觉就好了。我们的身体平常其实就有自我防护的功能，所以就算不搽保养品，也会有天然油脂分泌保护滋润肌肤。所以不用担心一天不上保养品会对不起自己的身体，好好让身体休息，它就会更努力地把你变漂亮。
第16节：最佳保养战友：裤袜
最佳保养战友：裤袜
在清洁和按摩保养步骤完成后，穿上裤袜就是最重要，也是最后的一步了。睡眠是保养品最容易被吸收的黄金时间，穿着裤袜入眠，可以让保养品更彻底有效的被吸收。冬天可以保养兼保暖，夏天如果睡在冷气房也可以用这种方式。
神奇的"3D立体美腿妆"
夏天因为湿热，穿短裙也不能穿丝袜修饰美腿，所以我会用这种同时兼具防晒功能的美腿妆，来修饰腿部肤色和线条。虽然我很喜欢自己小麦感的健康肤色，但不管是脸部还是腿部，防晒的基本功夫还是要做，才不会产生肌肤因日晒加速老化、干裂或是有肤色不匀等问题。
美腿妆的做法是，先将防晒油涂抹全腿作为底妆，我都选择和自己喜欢的肤色相近、可以迭色加深肤色效果的品项。RMK有一款Body Glow，它本身除防晒效用外，还有能打亮出健康肤色及遮瑕的功用。我会依心情决定每天肤色的深度，如果想要让小麦色看起来更明显，我就会多抹几层，让自己拥有像刚从热带岛屿度假回来的好气色。如果腿部有不美观的小痘疤或伤痕，就在斑疤的部位多加几层。有萝卜腿的女生，也可以在小腿肚上多上一层，会有不错的修饰效果。
上完腿部底妆后，在大、小腿前侧正面的部分，再抹上一层防水的"液态亮粉液"或是身体亮粉，就大功告成了。这样不管从哪一个角度，因为有耀眼的亮面及不同层次的色泽，你的腿就会有鲜明的立体感和光泽度，DIY致命吸引力的玉腿就是这么简单！不过，回家后一定要用卸妆油将它清洁干净后再洗澡，免得身体毛孔被堵住，又长出不该长的东西。
第17节：另类"忙人"妙招
小腿美型按摩：另类"忙人"妙招
穿高跟鞋太久总是会让双脚发酸疲累，甚至因此发胀看起来肿肿的，很恼人。尤其是模特儿的工作，常要把高跟鞋当作是自己双腿的一部分，长时间穿着是一定要的。有一招是我多年经验发明的简易放松法，让自己在繁忙的工作行程中，有机会让宝贝双腿就算不脱高跟鞋也可以relax一下，而且让你想不到的是，我是在美美的姿态下进行的！
a.坐在椅子上，往前坐浅一点，上半身一定要挺直。
b.先将左小腿向左微微斜倾，再将右小腿的不同部位迭放在左膝上，利用右小腿本身的重量，不需用力，只要放松地跨在左膝突出处几秒钟，就有对该部位立即施压按摩的效果。因此可以将不同的小腿部位，如小腿肚、小腿左右两侧边等处轮番跨放在膝上，就可以完成超有效率的实时美小腿自助按摩。
c.左小腿的放松按摩，比照右小腿的程序即可。
小腿美型按摩：另类"懒人"妙招
我若是作秀累翻了，回家没力就会躺在床上，用这种方式来达到按摩的效果。
而且这床上"两脚互助按摩"的功夫，因为能帮你在睡前活络血液循环，所以可以让你一夜好眠，一举数得，是我还满引以为傲的发明之一！
a.放松平躺在床上，两脚弯曲60度，脚板贴于床面。
b.将右脚抬起把右小腿放松地置于左膝上，同上述另类忙人妙招的原理，是不费太大功夫就可以达到施压按摩的效果。所以只要将"右小腿的前后左右侧"，欲舒压的部位在左膝上任意移动，就可以了。
c.也可将右小腿维持弯曲，右脚板贴于床面。左脚抬起用"左前脚板"去拍打"右小腿后侧"欲舒压的部位。
d.再一招是右小腿仍维持弯曲，右脚板贴于床面。左脚抬起用"左脚跟"去按压"右小腿前侧"欲舒压的部位。
e.左小腿按摩比照右小腿程序，以此类推。
第19节：腿毛终结者：拔毛最美丽
腿毛终结者：拔毛最美丽
毛毛问题一直是爱美女性身上永远的痛！很多女生会用剃或刮腿毛的方式处理，我个人非常不建议这种做法。因为这样不但不能改善解决既有的毛毛问题，反而会让毛毛丛生，愈长愈快愈粗，甚至在一个毛孔中喷出两、三根毛毛。更惨的是，本来没有毛的地方因为剃刀的刺激也跟着杂草丛生，实在是赔了夫人又折兵。
我自己的经验告诉我，除毛一定要用"拔的"！不但可以让毛毛生长速度变慢，而且再长出来的毛并不会变粗，也不会有多毛双胞胎的出现。虽然第一次用会有点痛感，但一段时间习惯后就没问题了。我建议大家可以买市面上"附有冷凝体的女性专用除毛刀"，这种工具很棒，因为在滑过拔起你的腿毛前，它独特的冷凝体发挥冰敷的作用，不但可以让毛孔缩小，而且具有镇定及去除疼痛的功用。用除毛刀时，要以由下而上，逆毛的方向往上推才是最正确的除毛方式。我用的牌子是飞利浦(PHILIPS)除毛刀，它附有拔毛和刮毛的两种刀头,建议你用拔毛型的刀头，因为可以维持一个月的效果而且不留黑头。另外，它也可以用来拔腋下毛发，都很好用。
第20节：小丁小丁我爱你
小丁小丁我爱你
我有近百条的丁字裤，穿小丁也有超过10年的历史了，已经不穿一般内裤了。我光滑无痕的美臀，小丁就是大功臣，而且只要平常注意清洁卫生，并不会有感染的情形。像我从来就没有这样的困扰，而且生理期穿小丁，反而更安全，没有任何外漏的危机。
小丁的结构让臀部得以一体成型，不会如一般内裤让屁屁留下两道，让人"看了心酸的微笑痕纹"。更不会因此让地心引力有机可乘，将臀部拉出两层甩不掉的肉肉。而就造型的实用性来说，不管穿什么合身的裙子、裤子或洋装，小丁都可以让你"天衣无痕"，漂亮出击！而且"穿小丁、秀裤头"的时尚全球趋势，已经走很久了，赶快跟上吧！
这里我提供一些选购和穿小丁的原则。
1.臀背质料：只要是含有"弹性布料"的成分如Lycra、Elastane、Tactel，穿起来就不会有不适感。裤身的材质通常含有棉质成分的会较透气舒适。
2.超薄护垫：虽裤底面积较小，也是可以贴护垫，让穿着更舒适。纯棉有弹性的小丁，如设计上有较宽板的裤带，因小丁本身的固定性强，还可以当作生理裤，完全没有外漏的危机！
3.我爱小丁：克服对小丁的主观偏见还是最重要的心理建设。
陈思璇 《美腿女王》第4部分：美姿美仪训练宝典,挺丽站姿,美丽走姿注意事项
Chapter 4 美姿美仪训练宝典
第21节：美姿美仪训练宝典
仪态优雅，是创造女人致命吸引力的万灵丹！
我觉得美姿美仪是一个女人的灵魂所在，更是开发致命女人韵味的不二法门！就算没有天使般脸孔和魔鬼身材，只要仪态万千，气质美女的宝座就非你莫属。
另外我想和大家分享我出道多年的心得──"美姿美仪，就是在做运动！"这真的很神奇！其实道理很简单，因为在美姿的同时，身体不同部位的肌肉都会用到力，自然而然就像在做运动般的锻炼，而且只要姿态得当，身体线条也会更匀称更结实！
大家都叫我台步女王，而且现在我就算平常走路，也像在走台步，很多模特儿同事都会说："思璇，不要那么认真！工作完放轻松点，你这样不管做什么动作都美成那样，不会很累吗？"我的真心话是："姊妹们，我一点都不累！"因为我发现美姿美仪做久，真的就习惯成自然了，要我大剌剌的或走或坐或站，反而会让我觉得很不自然，全身上下都不对劲。
公司的模特儿都很爱上我的课，她们都觉得上完后很有感觉，容易抓到练习的诀窍，练习起来也更顺，很快就可以进步神速，身边的人都可以很快感受到她们倩影翩翩的改变！我更觉得美姿美仪不该是模特儿的专利，希望借着这次出书的机会让更多姊姊妹妹们，也能拥有这个变美的福音宝典！
第22节：挺丽站姿
站姿是一切美姿的基础，只有抬头挺胸，才能神采奕奕，要不然松垮垮、病恹恹的，是很难让人觉得是美女的！很多女生都会有驼背的问题，要不就站的时候身子斜斜的。其实身型不够直挺，不管穿多华美多亮眼的衣服，整体形象都会被倒扣很多分的。而且姿势不良、不够挺、前倾或后仰都会对脊椎造成不小的压力，甚至造成子宫后倾，进而影响健康。
打底功夫"贴墙站"：要美又要健康，就先从可以让你抬头挺胸的"贴墙站"基本功夫开始练。可别小看这好像简单的动作，很多模特儿练它不到15分钟就汗流浃背，大呼好累好累。第一次做的时候，靠自己的力量要做正确会比较困难，所以最好找一个伴帮你看姿势是否正确，并协助你把姿势摆到最佳状态。
a.找一面墙，两脚板贴于地面，两个后脚跟并拢，紧贴在墙壁。
b.先弯腰60度，让腰以上的上半身先离开墙面。
c.收小腹或用手压着小腹，慢慢将整个上半身脊椎，由上臀、腰至肩膀及后脑勺，全部都要平贴在墙面。此时肩膀放松，但臀部必须夹紧。（P.S.将腰平贴于墙面是最难的一个步骤，无法和墙面零距离的完全平贴是正常的，但至少要做到不能让手掌平穿过去的程度，可以请朋友帮你检视一下。）
d.每天维持本动作至少15分钟。
e.步骤c上半身贴功完成时，身子会看起好像有一点小不自然，但不要怀疑，这就是DIY将脊椎拉正、身子拉直的不二法门。只要练熟后，你就会很自然而然的漂亮挺起来！
第23节：美型走姿
贴心小提醒
很多人会把"挺胸"做过头，变成上半身向后倾，或微微前倾的不正确姿态。别说一般人，很多模特儿也会有这样的毛病。只要勤练这个功夫，一定可以自然挺的。
美型走姿
我要提醒一个常被大家忽略的事实，其实走姿真的对后天腿形会有很大的影响，走姿内八的人，就容易变成开开的O形腿；走姿外八的人，则容易变成怪怪的X形腿，所以走姿正确是美姿必修课！
我个人认为高跟鞋是让每个女人变美的"灰姑娘的玻璃鞋"，所以只要是女人一定要学会穿高跟鞋，而且要走得轻盈亮眼，让人忍不住多看一眼！穿高跟鞋时，也会有抗地心引力的提臀效果，脚板也比较不会像常穿球鞋的女生，愈变愈宽。虽然穿球鞋很舒适轻松，但太放松的结果是使上半身重心往下，让不正确的姿势更放肆，造成对脊椎和骨盆的伤害，反而不如穿高跟鞋但姿势正确来得健康。
很多女生虽然爱高跟鞋，但因为不知道如何穿着走才会漂亮，所以走的时候一拐一拐的，有的甚至用跺步拖着鞋走，看了还真的满心酸的。我建议要练走姿，就要由难度最高的高跟鞋开始，这样不管你穿什么鞋，走起来都会有模有样、摇曳生姿的
第24节：几点注意事项
a.穿上高跟鞋，上半身挺直（注意姿势，不要前倾或后仰），吸气收小腹，把气停在胸腔的位置。
b.以大腿的力量，将大腿轻轻抬起带动小腿往前跨出步伐。（很多人平常都只是用小腿的力量在带动步伐，所以会有不美的拖步走姿。）切记大腿一定要抬起来，虽然只是微微抬起，但这可以让身体的重心向上，而不是一直让重心放在下半身的脚步。这样步伐才不会沉重疲累，而是干脆的轻盈。
c.跨步着地时，记得不要用脚跟或脚尖着地，要用"脚板中间的部位"着地才是正确的。这不但会让走路时对双腿产生的压力减轻，更是穿高跟鞋必备的礼貌，让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低。
d.两脚交互跨出时，不一定要成一直线，只要各脚自然往前走即可。两手则放松垂下，自然摆动，看起来就很大方了。
e.练习时随时注意上半身在跨出步伐时，是不是维持在两腿的中间。可以对着镜子、反射的落地窗或者请朋友帮忙看，这样可以有效地检视身体是否有前倾或后仰的错误姿势。
我建议初学者，第一周练习时，每天穿着高跟鞋练20到30分钟。到第二周时，赤脚但踮着脚尖走（幻想正穿着高跟鞋走），走法原则都不变。这样到第三周你穿高跟鞋走路时，就会发现怎么这么轻松容易，马上可以上街当高跟鞋精灵，惊艳所有的死党！
第25节：优质高跟鞋的选购撇步
鞋的款式取决于个人的偏好，所以姊妹们可以选择自己喜爱的风格。但一双高跟鞋的"跟"和"底"，是我认为无可妥协，一定要完美的重点部位，因为那是影响走路的舒适度的关键。
选择方法是买鞋时，把一双鞋放在方便检视的柜台桌面或平滑的硬椅子上，先看两只鞋的鞋底和鞋跟是不是平稳的贴于地面，再看整条鞋跟是不是有歪斜偏颇，一双好鞋一定要有很直很稳的鞋跟，才能好好贴身侍候主人的。
还有一个穿高跟鞋的心得给小腿比较短的女生参考，尽量穿无系踝或系踝带很细的高跟鞋，这样可以让被拱起的脚前背，在视觉上成为小腿延伸的一部分，因而让腿看起来更修长。
陈思璇 《美腿女王》第5部分：全身养护方法秘技大公开,优质高跟鞋的选购撇步
Chapter 5 全身养护秘技大公开
第26节：优质高跟鞋的选购撇步
运动、饮食、保养，教你达成曲线玲珑的美梦！
蝴蝶袖Bye Bye
Bye Bye摇手时，手臂上有赘肉，总是会让人看了触目惊心！和ByeBye袖说再见的时候就是现在了！
A.Bye Bye第一招
a.站着或坐着都可以做。将双手往背后伸，先将左手跨肩往后放，右手向后由腰部往上伸，两手的中指和食指紧紧相扣。
b.接着将左手用力向上拉，右手则用力向下拉，作用力相同，所以不会松开。这样拉住10秒后，换右手跨肩往后放，左手向后由腰部往上伸，同样两手的中指和食指紧紧相扣。
c.每天重复做上述动作10到15次，每天做二到三轮。
B.Bye Bye第二招
a.站着或坐着都可以做。将两手弯曲90度，放在胸前，两个前手臂紧贴，双掌相握。
b.双手保持这个在胸前弯曲的动作，直接用手臂的力量，将双手往上尽量抬高，你会感到ByeBye肉，正在用力发酸做运动。
c.每天重复做上述动作10到15次，每天做二到三轮。
第27节：我不要"带球走"
一般女孩子都会担心小腹微突的问题，最简单的方式就是每天做仰卧起坐。
如果你是上腹部比较大，就可以把双手的指头扣合，尽量伸直向上，并向背后弯曲。记得上半身要保持挺直，想到就做一下，对上腹结实很有帮助。
模特儿饮食塑身法
养生茶道
我超爱喝茶的，因为和爸妈一起住，所以回家就会常常喝爸爸泡的茶。其实喝茶对身体很不错，因为它可以抗氧化，又因为茶是碱性的，可以中和体内过多的酸性物质，更可以帮助排掉体内不好的东西，让你常保青春和健康。中国茶真的是古早人留下的养生智慧，不好好利用就太可惜了。肠胃比较不好的人，就避免喝"生茶"，改喝"熟茶"，也就是烘烤过或炒过的茶。这类茶比较没有刺激性，不会对肠胃造成伤害。我很爱喝中国茶，各种茶都喝，尤其是乌龙茶和铁观音。
第28节：一天两餐饮食法
我是一个不太忌口的人，几乎什么东西都会吃，不过我不太爱吃肉，吃的量不多，只是为了补充蛋白质。我是那种少量多餐的人，饿了就会填一下肚子。我觉得只要有固定运动，吃东西不必如临大敌，防来防去的。不过我通常正餐只吃两餐，也就是早餐和晚餐，中饭不吃也绝对不吃消夜。而早餐都会吃很多，让自己饱饱的，储备一天所需的体力。晚餐的量就适中，大概吃个七分饱，有时工作到比较晚，我就会吃少一点，让胃早点休息。
三不政策
1.我从不喝冰的东西，情非得已的时候，也是让冰的东西退冰后再喝，因为冰的东西一进到温热的身体里，一定会对五脏六腑有负面的影响。
2.我不吃油炸的食物或花生这类高热量的豆类，这些东西的热量真的很高，而且炸过的油脂也会让身体的运作不顺，对肠胃造成过度负担。
3.我本身就不喜欢吃甜的东西，几乎很少吃蛋糕、甜点之类的食物，所以不会让糖分有机会住进我的身体。
第29节：乖宝宝早餐、下午茶
起床先喝一杯温水暖胃，也会服用珍珠粉加水，养颜美容。
每天不是喝豆浆就是喝糙米浆，优格或是优酪乳也是天天喝（从冰箱拿出来退冰后再喝）。每两天会空腹，先喝五行蔬果汁再进食。
主食类会挑个两样来吃：杂粮面包、苜蓿芽卷、紫米饭团、馒头加蛋、稀饭加咸鸭蛋或皮蛋，我都是尽量吃温热的食物，对胃比较好，西式早餐的冷色拉，我早上是不碰的。
进食完喝薏仁浆美白，牛蒡茶促进消化。
如果身体或脸蛋有水肿现象，就在进食完喝杯"黑咖啡"，就是不加糖的纯咖啡，可以利尿，对消肿很有效。
下午茶可以喝一杯低脂Latte，如果很饿才会吃水果色拉或是优格。
小吃迷的晚餐
主食：路边摊的各式小吃，如蚵仔煎、肉圆、面线、各式热炒。
我冬天也喜欢吃麻辣锅，不过因为它热量太高、油太多，怕容易火气大长痘痘。所以我都会在吃完后，吞个20颗苦茶丸降火气，也帮助排去多余的油脂。
维他命美眉
喝水其实对女生很重要，但是我不喜欢没味道的白开水。为了让自己心甘情愿的喝水，我通常会随身携带维他命发泡锭，想喝水时就丢一颗进去，不但让水更可口，也同时补充维他命C保健身体，一举两得。
皮肤的四季补品
这是有闲的时候会弄来宠宠自己的补帖，其实很方便也不会花太多的时间，天天喝对美容养颜会很好。将薏仁、莲子、红枣、枸杞、红豆、龙眼干、水和糖，一起放到电饭锅里熬煮就可以了。
陈思璇 《美腿女王》第6部分：上半身独门急救秘方,清洁预防和身体除痘脸部除痘
Chapter 6 上半身独门急救秘方
第30节：上半身独门急救秘方
想当美女，一定要学会各部位意外状况急救秘方，才能随时回复光彩！
拒当红豆妹、白头鹰、黑头蝇
痘痘和粉刺这两位恶同学，是女人美容生涯中最想切八段绝交的恐怖分子。尤其我的工作常需要脸部或身体的特写，只要一颗痘或一粒粉刺，就可以把我整天工作的心情搞砸。所以我会特别留意这方面的信息，和身边朋友的经验，在尝试后归纳出一套从预防长痘、除痘到去疤的救难守则，大家可以参考看看！
体内环保
生活作息尽量正常，早点睡，我还满相信美容觉的，只要时间许可我都11点就上床睡觉，早点起来再处理事情，不喜欢摸东摸西弄到三更半夜的。让身体早点休息总是不会吃亏的，没事就不要熬夜。还有，如果当天火气大或吃了太燥热的食物，像麻辣锅之类的，我就会吞20颗苦茶丸，帮助身体降火排毒一番，我觉得这个方法对我很有效。用补品调理也是从体内下功夫，如果是因为内分泌失调，造成痘痘乱冒，有一帖中药材不错。将黄芪、枸杞、高丽人参须，一起放进电饭锅中熬煮，状况不佳时，天天喝就会有所改善。
第31节：清洁预防和身体除痘
作者: 陈思璇
清洁预防
卸妆和洗脸一定要彻底，清洁身体时也要去角质。在背部和容易有油脂分泌却常被忽略的胸部及乳沟，要特别注意。可以用去角质的刷布或手套，沾上香皂或沐浴乳以打圆方式搓揉后，才不会有毛细孔被油脂及脏东西阻塞，给痘子和粉刺生长的机会，清洁完再用化妆水拍打收敛一下。
贴心小提醒
我因为常常化妆，所以通常会让脸部每半年大扫除、排毒一次，让脸部皮肤更健康。像娇兰有出一种排毒精华液，连续使用两周，可以让毛孔内的脏东西，排得干干净净，减少长痘和生粉刺的危机。
身体除痘
若痘子或粉刺已经在背部或胸前长起来了，洗身子时还是要先进行去角质的动作。只是在清洁后，不要搽任何保养品，否则会愈弄愈糟。因为问题肌肤需要的是休息和复原，不是健康肌肤需要的养分吸收。只要搽上具有杀菌及消炎等功能的用品，如曼秀雷敦或含茶树成分的凝胶等，就可以防止细菌再次入侵，恶化肤质。我有一次做一场婚纱秀，就是因为背部上了太多粉，让肌肤不能呼吸休息，清洁的时候又没有特别留意，结果隔天就长了一堆痘痘和粉刺。我后来都是用这种方式，找回美背的。
贴心小提醒：我常在夏天看到一些爱穿细肩带、低胸及露背上衣的"红豆冰美眉"，因为疏于清洁保养，胸前及背部就有很多一点一点的痘子和粉刺，看了还满令人心酸的。所以别忘了胸部和背部的清洁保养是同样重要的，如果胸前也有痘子问题，记得用上面提到的方法，你就可以摆脱红豆冰美眉的命运，穿什么都美，放胆秀自己！
第32节：脸部除痘
脸部冒出痘子是最棘手的，我用过很多方法，觉得天然的最有用。只要一有长痘的征兆，我洗完脸后就不会抹任何保养品，顶多搽些化妆水，不要让患部再受到刺激。接着我会用自己现磨的"小黄瓜泥"或是市售的"芦荟凝胶"（Nu Skin或Forever的都不错）拿来直接敷在痘痘上，可以敷着睡一整晚。因为小黄瓜和芦荟都有镇定、消炎和抗菌的功能，不但可以对抗痘痘内的病菌，也可以隔离外面的细菌。更重要的是，它可以让毛细孔在痘子消失后，密合得更好，大概敷个一、两天，痘子就会被打败。另外Dr. eslee艾思黎抑脂除痘凝胶和Burt's Bees的草本抗痘露也满有效的。
还有一种懒人克难法，就是用化妆棉沾满化妆水敷在痘痘上，因为化妆水也有消炎镇定的作用，同时可以收敛毛孔。我建议选用保湿功能强的，含有玻尿酸成分约10%~20%的化妆水；现在日本流行的豆类化妆水，不太适合用在抗痘上，因为豆类的保养品太营养了，会让问题皮肤负担过重，一般来说也比较适合年龄大一点，大概35岁以上的女性。
第33节：去疤保养工程
真正的挑战其实是在痘痘去除后的保养工程，因为痘疤是最脆弱、最容易让黑色素沉淀的地方。需要特别的保护和用心照顾，才能让皮肤重回亮丽光滑的健康状态。
1.白天防晒隔离：我觉得上两层防护品比较有效，第一层先抹防晒隔离霜打底（SPF30以下），再上一层遮瑕膏做修饰及防护。至于遮瑕膏或粉底的选择，如果痘疤偏红色，我会选择偏黄的，如果痘疤偏咖啡色，我会选接近我肤色的遮瑕膏。我最爱用的是在药局买Vichy的盖痘膏，它比一般遮瑕膏，更多了一层有疗效的药性，不但遮瑕性高，连白天也可以整治痘痘。
2.晚上淡斑：基本上可以用前面单元提到的"天然淡疤泥"或"特效柠檬片"来做处理（请参考第三章〈疤疤不要来〉），喜欢美白的美眉，可以乘机敷脸，当个白雪公主！
3.饮食及维他命E淡斑：脸上有疤时，饮食要清淡，也不要喝有色素的东西，像咖啡之类的饮品都先暂时不要喝，免得助长黑色素沉淀。还有我都会将维他命E油点涂在痘疤上，想到就拿出来点一下，满有效的。最经济的做法是买食用的维他命E，这些维他命E油大多是用胶囊包覆起来的。用针或剪刀把胶囊刺开或剪开，用一个小空瓶把维他命E油挤出来盛在瓶子里，这样就可以随身带着，时时加强淡斑的工程。维他命E是淡斑良方，而且就算使用过量，身体也不会囤积，会自行排出来的。
第34节：粉刺大扫除
粉刺这号恐怖分子，也是很令女人憎恨的。我是混合性皮肤，也就是T字部位较容易出油，所以鼻头粉刺就是我的头号天敌。除了脸部要彻底清洁（请参考第四章有关洗脸的部分），让T字部位的毛孔不会被油脂或脏东西堵住撑大而由"白头鹰"变成"黑头蝇"。不过去鼻头粉刺的步骤一定要做完整，要不然会很挫折，弄了半天它还是在脸上嚣张猖狂。
我都会特别用温水洗脸，让毛细孔先打开后清干净表层脏物。毛细孔打开是关键，要不然再怎么清都会事半功倍。通常用温毛巾放在脸上敷一下，或利用洗完澡后浴室内仍有蒸气时，完成敷上去粉刺面膜前的所有动作。
接下来的动作是让鼻头角质软化，让脏物更容易被拔起，可以用化妆棉沾满化妆水（在这个阶段，必须选用以"清洁"功能为主的化妆水，而不是收敛功能的，才会有效），在粉刺的部位轻轻的打圆搓揉。或是用我最近发现的一种在日本专治粉刺的按摩棒，它里面就装有化妆水，而按摩头是由好几个小硅胶按摩圆头所组成的。小按摩头只要轻轻打圆按压在粉刺部位，化妆水就会一起作用，让角质软化。
这个步骤后，如果你的鼻头粉刺是"软性"的，也就是摸起来不会有由皮肤突起的触感，那只要用青春棒"圆环状"的那头，轻轻压挤，粉刺就会跑出来的。但如果你是"硬式"的粉刺，摸起来有突起感的，就必须敷上妙鼻贴或是特别为拔粉刺而设计的面膜，通常是敷完会干掉的那种面膜才有效。
抹上这种去硬式粉刺的面膜时，要用特别的技巧，要不然抹再多也没用。通常不需抹太厚，只要将面膜泥用按压的方式，让它被吸收进毛孔中，涂一层在脸上就够了。记得要躺着敷，才不会因地心引力将紧绷的皮肤向下拉，而让细纹产生。等干了之后约20分钟，再"由下往上"将面膜撕起来。这时我都会很有成就感，因为那些坏分子终于被我杀绝在面膜上了！不过不能因此而得意忘形，一定要马上用化妆水和保湿保养品，将原本张开的毛孔做收敛的复原动作。这样才不会乐极生悲，让毛孔愈清愈大，更易被感染或堆积脏物。
