健走暴走减肥法
关心身体健康的朋友，准备暴走运动的时候，不需添置什么装备，只要一双标准的健走鞋和一只水壶，走到哪儿都让你身心健康。最重要的还是自己运动的恒心与兴趣。
走路要成为运动的话，就必须要有系统的计划，这主要是"时间的部分"和"心率的部分"。时间至少维持20～30分钟，一星期3～5次。心率则依每个人的年龄而有所不同。所谓"最高心跳率"的算法公式为：220减去你的实际年龄。假如你30岁，则最高心跳就是190。这算法可帮助你了解如何增强自己的心肺功能。做到100%是最好的要求，不过至少也得在60%～90%的范围内，才会对自己的心肺功能有帮助。
假如您的目标的是减肥的话，那时间就拉长一点，约为40分钟～1小时。而强度就不要太高，是个人最高心跳的50%左右。
跑步的时候，关节部分有体重的2.5～3倍压力要承受，但健走就只有1.25倍体重的压力。因此 关节受伤害的机率就大大降低。根据研究，健走能降低心脏病和骨骼疏松症的机率。
为了适应不同运动等级，健走可以区分为三种阶段式的走法：
（1）健康走法
速度：3.2千米/小时以上。姿势：与通常走路的方法没有不同。摆正头，眼睛水平看前方，下巴与地平行。肩膀放下来往后伸张（不能往前），腹部需收紧，臀部要夹紧（这对女士们特别重要）。手自然地前后摆动。步伐：由脚跟先着地然后整个脚掌踏实地踏过，用脚掌前脚尖的部分往后推，有点抓地的感觉。这样的走法可完全用到臀部、大腿至小腿的肌肉，走久了腿型即会十分匀称。适合心脏病、高血压、肥胖或体能差的人。
（2）体适能走法
除了健康走法的技巧之外，搭配上手肘的摆动。手肘弯90度，前后摆动45度。往上时，拳头不要超过你的胸部，也不要过身体的中线；往后拳头不要过腰际。这是用你的动作来带动健走的速度，可依自己的感觉来调节。身体要稍微以足踝为支点往前倾，而不是由背部前倾。
（3）竞速走法
最不一样的地方在于脚步，因为走在一直线上，臀部自然地左右摆动。原理是两点之间的距离，以直线为最短。一般人一小时能走到6千米就算不错。奥林匹克的竞赛标准是8千米以上，专业的运动员能达到时速14～15千米！
你已经准备好健走了吗？记得把注意力放在全身的肌肉上，做好健走的基本步骤。之后固定在一个星期在惯走的地方走上3～5次，每次走超过半个小时，保证您不会失望。
健康就从走路开始，减肥则从"健美"开始！
--《肥胖与疾病》北京体育大学出版社2001年出版
