运动减肥应注意事项
针对个人肥胖的原因，运用体育健身进行减肥。一般应考虑以下几点：
1.进行全身耐力的锻炼，采用走、跑、跳绳等周期性运动项目进行身体锻炼，以消耗能量。其运动负荷是距离愈长，强度（指速度）相对就降低；反之，距离愈短，强度就应适当加大。如果锻炼者的健康情况较好，在走跑中的动作要求有意识增大步幅，加大髋关节的灵活性和提高大腿前摆的高度，这样对消除腹部脂肪的作用比较见效。
2.对脂肪较多的身体部位，选择一些专门练习进行体育健身。如消除腹部的过多脂肪，可采用仰卧起坐、卧姿摆腿、悬垂慢举腿，以及站立负轻器械（或手持轻器械）反复作体前屈动作等。
3.做全身或上肢的力量练习，以消除脂肪和发达肌肉。
4.在健身活动中，有意识增大动作幅度和提高关节的柔韧性与灵活性，以保持日常的人体活动能力，这对减肥也有"无形"的作用。
5.对各年龄阶段的家庭健身和营养饮食结构应安排合理，尤其是在生长发育的第二个高峰期和中老年时期，既要保证健康、增强体质，又要预防发胖。
——《全民健身大全》
